Soğuk Duşun Tahmin Edilemez Faydaları
Soğuk Duşun Tahmin Edilemez Faydaları
Soğuk duşlar yeni bir kavram değildir ve aslında, son birkaç yılda çok fazla yutturmaca sonrasında popülaritesi düşmektedir. Açıkçası, bu muhtemelen bu yutturmaca kanıtlanması zor bazı büyük iddialarda bulunduğundan.
Eski bir bilim insanı ve tıp araştırmacısı olarak, soğuk duşlardaki bilimin oldukça ikna edici olmadığı konusunda çok erken karar verdim. Yine de, hevesli bir kendini deneyimleyici olarak, bunlardan sonra bana takılmış olan düzinelerce, takviyeler, araçlar, egzersizler ve alışkanlıklar ile yapılan onlarca deneyden sonra birkaç alışkanlıktan biri.
Küçük çerçevem için her zaman orantısız bir enerji seviyesine sahip biri oldum. Takma isimlerimden bazıları “cep roketi” ve “enerji verici tavşan” içeriyor. Bu enerjiyi iyi kullanmaya meyilliyim. Daha genç yaşlarımda rekabetçi bir sporcuydum ve rekabet etmeyi bıraksam da günlerimi kaya tırmanışı, HIIT antrenmanları, yoga ve koşma ile toplamaya devam ettim. Vücudumun çok çalışmasından dolayı acı ve yorgunluktan daha çok sevdiğim bir şey yoktu.
Ama bir sabah bir otobüse çarptığımı hissederek uyandım. Sadece yorgun ya da ağrıyordum; Çok kemiklerime yoruldum. Vücudumun her parçası, sanki çamurda yürürüm gibi ağırlaştı. Beynim sisli ve yavaştı.
Söylemeye gerek yok, ben de inanılmaz derecede sinirliydim. Bir anomali olarak yazdım. Muhtemelen bir gün daha dinlenmeye ihtiyacım vardı. Ancak yorgunluk devam etti, iyileşme yavaşladı ve daha huzursuz ve huzursuz olmaya devam ettim. Doktora gittim, sadece bütün kan işlerinin normal olduğu söylendi. Normal olmak istemediğimi anladığını sanmıyorum: Optimal olmak istedim.
Bu yüzden, en iyi yaptığımı yaptım – araştırma ve kendi kendine deney. İyileşmenin iyileştirilmesi konusunda birçok öneri, bazı şekillerde sıcaklık modülasyonunu, özellikle buzlanmayı içerir ve nihayetinde soğuk duş uygulamaları üzerine tökezledi.
Her gün bir yıldan fazla bir süredir soğuk duş alıyorum. Yararları beklediğim gibi değildi, ama kesinlikle çok daha değerliydi. Evet, yorgunluğun ortadan kalkmasına neden oldu, ama daha da önemlisi, bu alışkanlık bana sürekli başka bir şekilde tutarlı bir şekilde çoğaltmak imkansız bulduğum pozitif deneyimler sağladı.
Soğuk Duşun Faydaları
Soğuk duşlarla ilgili sınırlı araştırma var, ancak burada daha belirgin çalışmaların ve sağladıkları faydaların bir özeti bulunmaktadır.
1.Yağ kaybını arttırır
Teori, soğukta maruz kalmanın BAT’ın ısı üretmesi için kalori yakmasına neden olan Kahverengi Adipoz Dokusu (BAT veya kahverengi yağ) aktive etmesidir. Detaylar bu çalışmada daha ayrıntılı olarak ele alınmıştır .
2.Depresyonu azaltır
Soğuk maruz kalmanın ruh halinizi yükseltmesi gereken çeşitli mekanizmalar vardır. Bu çalışma , soğuk maruz kalmanın sempatik sinir sistemini harekete geçirdiğini ve beyinde noradrenalin salınımını arttırdığını varsaymaktadır. Aynı çalışma , “soğuk bir duşun, periferik sinir uçlarından beyine aşırı miktarda elektriksel uyarı göndermesi ve bunun da antidepresan bir etkiye yol açabileceğini ileri sürüyor ” dedi. Başka bir çalışmada , soğuk su ile yıkanmanın kortizol seviyelerini azalttığı tespit edildi.
3.Bağışıklığı geliştirir
Soğuk duşların, metabolik hızınızda bir artışı tetiklediği ve bu da beyaz kan hücresi üretiminde bir artışa yol açtığını iddia ediyor. Beyaz kan hücreleri, bağışıklık sisteminizin beygir gücüdür. Bu nedenle, beyaz kan hücrelerinde bir artış hastalıklara karşı koruyucudur. Bu çalışma , kendiliğinden bildirilen hastalık yokluğunun azaltılmasında istatistiksel olarak anlamlı olduğunu bildirmiştir.
4.Teşvik kas kurtarma
Bu sözde işe yarıyor, çünkü soğuk duşlar kan damarlarını daraltarak iltihaplanmayı azaltır. Bu meta-çalışma, soğuk suya batırılmaya maruz kalmayla kas ağrısının geciktiği sonucuna varmıştır.
5.Cildi ve saçı besler
Temel olarak, soğuk suyun mutlaka iyi olması gerekmez, ancak sıcak suda duşun kuruması ve cildinizin tahriş olmasına neden olabilir.
6.Dolaşımı hızlandırır
Soğuk su, vücudunuzun sıcaklığını korumak için kanın daha hızlı dolaşmasına neden olabilir.
7.Uykuyu düzenler
İnsanların vücutları ve çevreleri biraz daha serin olduğunda daha iyi uyuduğunu gösteren bir kanıt vardır. Soğuk bir duş almanın vücudunuz üzerinde serinletici bir etkisi olduğu açık.
