Sağlıklı Yaşam İçin İpuçları, Sağlıklı Yaşam Önerileri
Sağlıklı Yaşam İçin İpuçları, Sağlıklı Yaşam Önerileri
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın birçok yaygın yolu olsa da, bunu yapmak herkes için farklı görünüyor ve bir kişiden diğerine farklı bir şey ifade ediyor. Ne yapmayı seçerseniz seçin, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak hastalık önleme, sağlık ve uzun ömür için kilit bir unsurdur.
Diyetinize, fiziksel aktivitenize ve stres seviyelerinize dikkat etmek, yaşamınızın ve sizin tüm yönlerini etkin bir şekilde dengelemenizi sağlar. Aşağıda, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için yapabileceğiniz 10 önemli şey bulunmaktadır:
Bol bol su içmek
Çoğumuz her gün yeterince su içmiyoruz. Vücudumuzun çalışması için su şarttır. Vücudumuzun% 60’ından fazlasının sudan oluştuğunu biliyor muydunuz? Vücut fonksiyonlarını yerine getirmek, atıkları gidermek ve vücudumuzda besin ve oksijen taşımak için suya ihtiyaç vardır. Her gün idrar, barsak hareketleri, terleme ve solunum yoluyla su kaybettiğimizden, su alımımızı yenilemeliyiz. Yiyecek alımı, sıvı alımımızın yaklaşık %20’sine katkıda bulunduğundan, bu, sulu kalmak için günde yaklaşık 8-10 bardak içmemiz gerektiği anlamına gelir.
Hidratlanmış olup olmadığını söylemenin bir yolu idrarınız renksiz veya biraz sarı olmalı. Olmazsa, yeterince su alamazsınız! Diğer işaretler şunlardır: Kuru dudaklar, kuru ağız ve az idrara çıkma.
Yeterince uyumak
Uykusuzluk, obezite, diyabet ve hatta kalp hastalıkları gibi bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Sürekli uyku eksikliği bağışıklık sisteminizi etkileyebilir ve soğuk algınlığı ve gripten daha az korunmanıza neden olabilir. Bu yüzden, iyi bir gece uykusu almanız önemlidir.
Geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacak şeyler yapabilirsiniz. Yatmadan önce kafein ve nikotin gibi uyarıcıları önleyebilirsiniz. Ayrıca, alkolün uykuya daha hızlı yatmanıza yardımcı olduğu biliniyor olsa da, yatmadan çok yakına yatmak vücudun alkolü işlemeye başladığında gecenin ikinci yarısında uykuyu etkileyebilir.
Egzersiz aynı zamanda geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Yürüme veya bisiklete binme gibi 10 dakikalık aerobik egzersiz, gece uyku kalitesini önemli ölçüde artırabilir, ancak lütfen yatmadan önce yorucu egzersiz yapmaktan kaçının.
Sık sık meditasyon yapmak
Meditasyon zihninizi sakinleştirir ve ruhunuzu sakinleştirir. Ayrıca, hayatınızdaki stresi ele almanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir. Nasıl meditasyon yapılacağını bilmiyorsanız, 5 basit adımda meditasyon yapmayı öğrenebilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapmak
Egzersiz yapabilirseniz, haftada sadece birkaç kez değil, her gün. Hareket, sağlıklı bir yaşam için anahtardır. Günlük egzersiz yapmak sağlığınızı birçok yönden iyileştirebilir. Yaşam sürenizi arttırmanıza, hastalık riskinizi düşürmenize, daha yüksek kemik yoğunluğu geliştirmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yapabileceğiniz basit bir şey, özellikle de yakın mesafeler için sürüşe çıkmayı, sürüş yapmayı veya taşımayı seçmeyi seçmektir. Asansör almak yerine merdivenleri çıkabilirsiniz. Evde veya dışarıda tadını çıkarmanız kolay olan egzersizler seçebilirsiniz. Kendiniz için seçtiğiniz fiziksel aktivitelerin tadını çıkardığınızda, büyük olasılıkla eğleneceksiniz ve doğal olarak bunları yapmak isteyeceksiniz. Egzersiz, sağlıklı olmak ve aynı zamanda eğlenmekle ilgilidir. Ayrıca, egzersizlerinizi karıştırmanız onları ilginç tutacaktır.
Daha fazla meyve ve sebze yemek
Meyvelerde bol miktarda vitamin ve mineral bulunur. Vitaminlerinizi ve minerallerinizi günlük diyetinizle tüketmelisiniz. Damak tadınızı şu besleyici meyvelerle doyurun: Karpuz, Kayısı, Avokado, Elma, Kavun, Greyfurt, Kivi, Guava, Papaya, Çilek.
Meyveler gibi sebzeler de sağlık için önemlidir. Uzmanlar günde 5-9 porsiyon meyve sebze önermektedir, ancak ne yazık ki zaman zaman zor olabilir. Bununla birlikte, böbrek fasulye, kara fasulye, kuşkonmaz, uzun fasulye, yeşil fasulye ve havuç gibi yiyecekleri de dahil edin. En sevdiğiniz sebzeleri ve her gün diyetinize daha fazlasını nasıl dahil edebileceğinizi düşünün ve parlak renkli yiyecekleri seçin. Meyve ve sebzeler parlak renklerle sağlığa iyi gelir çünkü vücudumuzdaki hücrelerimize zarar veren şeyleri temizlerler. Yani farklı renkteki meyve / sebzeleri doldurun: Beyaz (Muz, Mantar), Sarı (Ananas, Mango), Portakal (Turuncu, Papaya), Kırmızı (Elma, Çilek, Domates, Karpuz), Yeşil (Guava, Avokado) , Salatalık, Marul, Kereviz), Mor / Mavi (Böğürtlen, Patlıcan, Kuru Erik).
Katkı maddeleri konulmuş yemeklerden uzak durun
İşlenmiş gıdalar iyi değildir, çünkü bu besinlerin yapımında en fazla besin değeri kaybedilir ve eklenen koruyucu maddeler sağlığımız için kötüdür. İşlenmiş gıdaların çoğu, yüksek tansiyon ve kalp hastalığına yol açan yüksek miktarda tuz içerir. İşlenmiş gıdalar çiğ formunda olmayan bir şeydir. Ne kadar çok işlem görürlerse. İlk 5 malzemede tuz veya şeker olanlara dikkat edin ve mümkün olduğunca işlenmemiş yiyeceklere gidin.
Derin derin nefes alın
Oksijen hayati bir yaşam kaynağıdır. Nefes almayı biliyor olabilirsin, ama düzgün nefes alıyor musun? Birçoğumuz düzgün nefes alamıyoruz sadece sığ nefesler alıyoruz ve akciğer kapasitemizin 1/3’ünü soluyoruz. Tam bir nefes, ciğerlerinizin tamamen dolduğu, karnınızın genişlediği ve omuzlarınızda minimum hareket olduğu bir nefes. Stres ve kan basıncında azalma, karın ve bağırsak kaslarının güçlendirilmesi ve genel vücut ağrıları ve ağrıları hafifletmeyi içeren derin nefes almanın birçok yararı vardır. Derin nefes alma ayrıca daha iyi kan akışına, vücuttan toksinlerin salınmasına yardımcı olur ve daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olur.
Yağlı ve şekerli yiyecekleri, soda ve kafeinlerden uzak durun
Mümkünse, fast food, patates kızartması, çörek, cips, kama ve derin yağda kızartılmış yiyecek alımınızı azaltın. Sadece çok şişman değiller 1 çorba kaşığı yağ 120 kaloridir, derin yağda kızartılmış gıdalar kansere neden olan potansiyel bir kimyasal olan akrilamid içerir. Izgara, buharda pişirilmiş, tavada kızartılmış veya hatta çiğ yiyecekler gibi daha iyi alternatifler var.
Şekerli yiyecekleri azaltmak, sağlığınız için de iyidir. Bunlar şeker çubukları, hamur işleri, çikolatalar, kurabiyeler, kekler ve jöleli çörekler gibi şeylerdir. Sadece sizi doldurmazlar, aynı zamanda acele nedeniyle daha fazla yemek istemenize neden olurlar. Meyveler, salatalar, saf meyve suları ve işlenmemiş yiyecekler gibi sağlıklı atıştırmalıklar için gidin.
Kafeinli içecekler idrar söktürücüdür, yani idrar üretim hızını arttırırlar. Bu, sizi sade su kabının yanı sıra hidrate etmedikleri anlamına gelir. Ayrıca, soda sağlıksız, kilo alımına neden olur ve yapay bir uyarıcıdır. Soda yerine su veya sebze suları kullanın.
Sigarayı bırakın veya pasif sigara içmekten kaçın
Sigara içmek, akciğer kanseri, böbrek kanseri, özofagus kanseri, kalp krizi ve diğer risklerinizi ciddi şekilde artırabilir. Hafif sigaralar da sağlık risklerini azaltmaz. Sigara içiyorsanız, şimdi durun ve sadece kendiniz için değil, aileniz ve arkadaşlarınız için de yapın.
İkinci el sigara kullanımı sigara içenlerden havada nefes alma, doğrudan sigara içmeyle aynı uzun süreli hastalıkların çoğuna neden olabilir. Risksiz pasif sigara içimi yoktur; kısa süreli maruz kalma bile sağlığınıza zararlı olabilir. Mümkünse, sigara içicilerden uzak durun ve mümkün olduğunca sigara içmekten kaçının.
